Ejercicio para personas mayores (PARTE 2)

Ejercicio para personas mayores (PARTE 2)

En el artículo anterior, hemos comenzado a hablar acerca de algunos ejercicios recomendados para personas de edad avanzada, con la intención de promover el ejercicio para todas las edades. Muchos estudios han demostrado cómo el ejercicio contribuye a reducir el riesgo de un gran grupo de enfermedades asociadas a la edad, así como a reducir algunos de los síntomas de otras enfermedades, incluso algunas muy graves.

 

Por lo tanto, si eres una persona mayor… a entrenar!

Ejercicios para personas mayores:

 

A continuación, explicamos algunos ejercicios para personas mayores. No recomendamos que se realicen estos ejercicios sin la supervisión de un profesional y, si siente dolor, problemas de respiración, falta de equilibrio o demás, detenerse de inmediato. Aclaradas estas cuestiones, continuamos…

 

1. Abodminales de pared

 

• . Póngase de pie frente a una pared, o un mueble de gran tamaño.

 

• . A una distancia considerable, extienda sus brazos y toque, con las palmas estiradas, la pared o el mueble.

 

• . Con los pies colocados en el mismo lugar, flexione los brazos, acercándose a la pared.

 

• . Haga fuerza con los brazos para volver a la posición anterior.

 

2. Sentadillas en una silla

 

• . Siéntese en una silla cómoda

 

• . Con los pies bien apoyados en el suelo, haga fuerza con las piernas y la cintura, para levantarse y alcanzar una postura erguida.

 

• . Vuelva a sentarse lentamente, y repita el ejercicio las veces que considere necesarias.

 

3. No me importa

 

• . Póngase de pie frente a un espejo

 

• . Tome dos libros de peso medio, uno en cada mano.

 

• . Sosteniendo los libros, y haciendo fuerza solamente con los hombros, levante sus hombros hacia su cuello todo cuanto pueda.

 

• . Vuelva al paso anterior, y repita el ejercicio.

 

Ya no tienes excusas! Comienza a ejercitarte y te sentirás de maravilla!

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